Practica del Tai Chi

Desde el punto de vista biomecánico, la pelvis es la piedra angular de nuestra estructura músculo-esquelética.

La mayor parte los movimientos parten, o deberían de partir, desde ella. Tanto los que se producen en la piernas como los que producimos en los brazos.

Cuando analizamos la estructura física del Tai Chi, vemos la importancia y repercusiones que tenía la colocación de la pelvis en el plano sagital (plano visto de perfil) y como afectaba directamente a las lumbares e indirectamente a toda la columna. Estos movimientos de basculación anterior y posterior, repercuten también en como se descarga el peso hacia las piernas.

Nos falta pues, analizar los movimientos de la pelvis en los planos frontal (vista anterior) y horizontal (vista superior). En el primero, la pelvis realiza inclinaciones laterales que permiten mantener el tronco erguido cuando caminamos. Aquí, las articulaciones sacroilíacas juegan un papel primordial permitiendo a cada parte de la pelvis (ambos iliacos), ascender y descender de forma alternativa y natural. Este movimiento de inclinación pélvica, vulgarmente conocido como "contoneo de las caderas", no debe nunca ser forzado, pues acabaría cargando innecesariamente las articulaciones coxofemorales (caderas) y podría afectar también a la zona lumbar.

El otro eje de movimiento implica la rotación en un plano horizontal de la pelvis, es decir, el manejo de la cintura como si de un volante se tratara. Es el movimiento de mayor amplitud y su desarrollo va a suponer los siguientes logros:

• Mayor flexibilidad en la musculatura de la zona lumbo-pélvica. 
  
  
• Mejora en la movilidad de las articulaciones coxofemorales (caderas) y sacroilíacas, favoreciendo la mecánica pélvica al caminar. 
  
  
• Menor necesidad de girar la columna para realizar los movimientos de brazos. 
  
  
• Relajación de la zona abdominal, permitiendo el correcto funcionamiento de los órganos internos ubicados en esta región.

Por último, el efecto indirecto de esta mejora rotatoria es la liberación progresiva de la tensión abdominal, que puede alterar el funcionamiento visceral interno. Aunque no es la causa más importante para el mal funcionamiento de los órganos, puede suponer una traba considerable en la recuperación de alguna dolencia gastrointestinal, y debe ser tenida en cuenta si se padece algún tipo de problema en la zona.

Los movimientos de rotación pélvica se basan en las articulaciones coxofemorales cuando tomamos el fémur, o sea la pierna, como punto fijo. Esta rotación se basa en la estabilidad que aporta la pierna cuando el tobillo, la rodilla y la cadera siguen los principios estructurales del Tai Chi.
En esta situación, el siguiente paso sería enderezar la pelvis basculándola de forma que se liberen las lumbares de tensión. Es entonces cuando podemos manejar el giro libremente, intentando adquirir mayor flexibilidad y soltura en la rotación.

• Cuanto mayor giro nos vaya permitiendo hacer la cintura, mas flexibles serán los músculos que rodean esta estructura ósea. Los extensores lumbares, los psoas y los glúteos van a ver mejorada su elasticidad y, en consecuencia, responderán también mejor a sus funciones específicas. 
  
  
• Este giro, si lo realizamos sin sacar lateralmente las caderas, va a permitir una movilidad fluida y amplia en estas articulaciones, impidiendo el desarrollo de problemas degenerativos como la artrosis. Además, los giros van a fomentar el deslizamiento de los dos iliacos sobre sus articulaciones en el hueso sacro. La consecuencia será, que al caminar la inclinación de la pelvis habrá mejorado, favoreciendo el equilibrio del tronco. 
  
  
• Otra de las consecuencias directas de la mejora en la rotación de la pelvis es que, al tener que usar los brazos y girar el cuerpo, las vértebras, cuyo movimiento de rotación es muy escaso a algunos niveles (por ejemplo en la zona lumbar), no tendrán que realizar ese giro, evitando así que sus articulaciones queden imbricadas o bloqueadas. Es importante saber que, cuando uno está sentado no puede usar la rotación de la pelvis al estar ésta fija, por tanto todo giro que hagamos para mover los brazos va torsionar la columna corriéndose el riesgo de producir lo antes descrito en las articulaciones intervertebrales.

Aquí se ven varias rotaciones (patrones) esto están diseñados para habituarnos A las diferentes situaciones que pueden surgir en el Tui shou libre y en un momento de autodefensa, como ya sabes el defenderse no es algo preestablecido y puede ser imprevisible. Aquí se practican unas rotaciones en una situación en la cual el contrario. pretende desequilibrados hacia arriba y hacia los lados. Los codos no se levantan tensando los hombros sino que siguen al empujón del contrario sin perder contacto ni la suavidad y con el fin de desviar.

Estructura y corrección corporal como medio de desarrollo del movimiento.

Un articulo que habla sobre la "Importancia de Mover la Columna", y en donde explica que: Nuestra columna vertebral protege la médula espinal. De ella salen raíces nerviosas para diferentes órganos del cuerpo humano, transmisor del aparato motor. La función es transmitir estímulos para su mejor funcionamiento. Cuando este flujo de corriente nerviosa se ve obstruido se producen bloqueos que ocasionan diferente problemas neurológicos y motores (Estrés = Tensión muscular).

¡ Movamos la columna todos los días !

¡ flexibilidad y soltura en la rotación de tronco

 desbloqueando tensiones y contracturas !

Con permiso del autor Luis Miguel;
centroeltai@gmail.com,
http://www.taichibilbao.com/practica-taichi.html